Hoppsan nu va det länge sen igen, skärpning!
Idag gick jag på ett grupp-pass på gymmet med en ny instruktör. Lite bodypump inspirerat - många reps men dock med pulshöjande inslag á la crossfit typ. Så jääävla grymt, så kul o så jäävla bra. Endorfinerna sprudlade, och avslutade med ett core-pass med samma tjej. Tror jag är kär, hon va så jädra bängens grym!
IIIallafall, nog om henne (ni vet dock hur det är när man har en crush, går ju inte att släppa!!) Men okej, jaja. Mina dagar handlar numera om MAT! Och efter det lite mer mat, o lite till, o lite till, ooo ssååå liite till.. Jag blir ALDRIG mätt!? Har precis käkat lunch - hungrig igen. Äter, hungrig, äter, hungrig, äteräteräääääteeer!!
Jag sitter iallafall här och har precis ätit upp min middag i form av kyckling, sallad med matvete & fetaröra med basilika & vitlök. Njuter faktiskt av ett glas rött och känner hungern smyga sig på. Får väl bli ett par ägg o en shake straxt innan läggdags annars vaknar jag runt 04 inatt o kroppen skriker efter kääk!
För att inte prata om matkostnaden, jisses. Har minst DUBBLAT, om inte t.o.m tripplat den!! Men men, försöker njuta av käket o så länge man äter så man mår braa! :) Godnatt alla kisar!

För ett par månader sen fanns det ingenting i mitt liv som hette mellanmål. Nu för tiden vill jag äta massa gottis hela tiden! Njöt av dessa mellanmål idag på jobbet - Den som äter bra, arbetar bra! :)

Ett gym är för mig är ett ställe där man kan träna utav olika anledningar. Det kan vara för viktnedgång, rehablitering, bodybuilding, tyngdlyftning eller helt enkelt bara för att det är jäkligt kul och för att må bra. Då bör också gymmet vara ett trevligt ställe att vara på där alla oavsett mål osv beter sig schysst mot andra, plockar undan efter sig och besitter allmänt hyfs.
På mitt kära gym som jag bara älskar råkar jag nästan alltid träna samtidigt som en speciell trio. Tack till alla som krigar & tar i vilket höjer stämningen och motivationen i hela lokalen. Men snäälla, nån måtta får det väl ändå va. Grabbarna röjer runt, gapar, väsnas, tar massa onödig plats och sist men inte minst. De plockar AAAALDRIG bort efter sig!!! Bara för att de är 3 stora starka grabbar som säkert aldrig fått en tillsägelse i hela deras liv ger det dem inte rätten att inte följa reglerna precis som alla andra? Hur som helst hade de laddat på massa vikt på en stege o kört knäböj o säger sen: "E vi klara eller? Aaa, bra glöm inte dina saker" Och så gick dom..
Kunde inte hålla mig :"Ska du inte plocka undan efter dig eller jobbar din mamma här?" slank ur mig.. Haha, vilken kärring jag är!
Ojojoj trodde jag skulle bli påpucklad, det hade vart deras förlust iof. VADDÅÅ ANDRENALIN?? Han växte en halvmeter, ögonen brann och det kändes som att han nästan stod i mitt ansikte "Hur vet du ens att vi är klara?!!?" osvosv. Jag avbröt diskussionen och gick vidare till benpressen som också var tom men fulladdad med vikt (Undra sa flunda vilka som använt den?) Frågade mig själv om det var dumt gjort, men man ångrar ju nästan alltid det man inte sagt. Så ja trotsade jantelagen och sa vad jag tyckte för en gångs skull! Jag är alltid så rädd för att säga ifrån men nu kom kärringJessica fram för jag klarar inte att vissa tror att regler bara gäller vissa..
Resten av passet var jag sur och ofokuserad. Men löpte som bara den efteråt av ren ilska och frustration, och avslutade sen med middag hos min syster. Idag ska jag försöka att inte bry mig om dem, ingenting ska få störa mig! ciao!!

Den här har jag kört några gånger nu. Första gången fuskade jag min igenom halva programmet, men nu klarar jag level 1 helt utan fusk så idag gick jag vidare till Level 2. Jag gillar dem, prova själv!

Idag kunde jag för en gångs skull sova ut ordentligt! Sen åkte jag till stallet i några timmar på & gick en promenad med min prins (Tornado förstås) sen bar det av till gymmet. Idag körde syster med mig igen, hon hade djävulsk träningsvärk och kunde knappt röra sig efter vårt pass i förrgår Moahahaa!!

Idag såg det ut såhär:

• 1 heat / 1 celcius
• Crosstrainer 10 min/120 Kcal
• Bänkpress
• Sned hantelpress
• Militärpress
• Tricepspress
• Bänkdips
• Mage
• 1 svettig mil på cykeln
• Protein

Söndagar är alltid så bra på gymmet, sista dagen. Man är förhoppningsvis utvilad och stark, har gott om tid och ingen stress till något, så kände iaf jag idag! Schnitzel och potatis med sparris & sås utav kesella blev dagens snabba simpla middag. Nu fick jag hoppa in som vikarie för nattpersonalen, alltså jobb 22-08. Sen drar jag direkt till stallet! Godnatt!

Igår vad det årets mest komersiella dag, alla hjärtans dag! Fjanterier, men i vilket fall som helst blev det en väldigt bra dag. Det började bra med flyt & förbättringar på jobbet följt av att jag fick ett samtal och en ny tjänst på 60timmar/mån. Kommer alltså jobba 190timmar/månaden wihoo skriver på papper nästa vecka!

Träningen: Efter att jag vart utan ordentlig träning i tre dagar så var det blodpumpens tur att jobba - alla hjärtans dag i all ära! Klev på crosstrainern, har alltid som mål att bränna 120 Kcal/10 min. Med ett bra tempo på nivå 11 lyckades jag på 9 min igår! Bra att ha som start varje pass, får upp pulsen och förbränningen ordentligt. Svettas som en gris resten av passet!
Sen fick bröstet jobba lite (min svagaste muskelgrupp dock) följt av triceps & mycket mage. Sen upp på bandet som avslut, satsar på 2km/10min, lyckades dock inte riktigt där (blev 11 min). Konditionen känns riktigt bra, skulle kunna löpa både längre och fortare men benhinnorna & knäna sätter käppar i hjulen :( What to do?
Ska försöka lägga in den här typen av intensiv cardio 10 min innan & 10 min efter passet, kommer nog göra susen för kropp & själ. Önskar jag hade samma kärlek till konditionsträningen som jag har till styrketräningen men det är lättare när man har ett mått att gå på som man alltid kan förbättra, en riktig morot!

Belönade kroppen med Entrecote med vitlökssmör, sötpotatis, sallad med hemmagjord dressing & fetaost, smörstekt sparris samt chilibea. Åååh så gott! <3

Fått paket från fitnessguru, nästan lite som en mini-julafton såhär en Lördagmorgon. Det blev tre sorters ONE WHEY, (i påsen är ett halvt kg av cappuhinosmaken som jag har delat med syster) samt en burk Heat Caps. Imorse blev det en cappuhinoproteinshake, det ni! Men det var faktiskt en riktig besvikelse tyvärr, blä! Håller tummarna för de andra smakerna Jordgubb/Vit choklad & Vanilj/skogsbär. Ett stort plus för shaken man fick på köpet vid beställning över 849:-, snygg!
Av de shakes jag provat hittills så ligger ändå WNT:s sorter högst på min lista. Återstår att se! Nog om bloggande på arbetstid, back to work!

Är över på Fredagsmys hos Erika, sitter med min nyinköpta dator i knät som jag unnat mig idag, den är jättefin o jag är så himla nöjd! Vi sitter och kollar the Gaygalan, har precis ätit en hel oxfilépizza o nu väntas efterrätt - Kaffe & glass m banan & maränger! MÄTT!!
Hoppsan, det blev visst en ätardag idag. Men det ska man väl ha ibland! Blir vilodagar både Lördag/Söndag, ska jobba länge så det kommer inte hinnas med men veckan har vart grym annars så jag laddar inför nästa!! Woop woop!

Gokväll allesammans! Kände idag att jag inte hade någon ork kvar för cardio från igår då jag fick en släng astma, men det blev ändå en benfest på gymmet i förmiddags! Jobbade mig igenom hela benen. Lite videos gjorde susen för motivationen och jag höjde lite på alla övningar idag! Glad tjej.

Uppvärning på Crosstrainer
Fria knäböj
Benpress
Stående vadpress
Sittande vadpress
Utfall m.vikter
Step up på låda m. vikt
Boxhopp

Avslutade med 15 minuters PW på bandet i uppförsbacke, det vad vad jag orkade med idag. Men benen hade allt fått sitt ändå! Jobbade ändå så bra på carion igår! Spana in den här videon, blir sjukt peppad av sånt här. Detta är en playboy, nuvarande fitnessmodell Larissa Reis. Enjoy!

Sitter på jobbet och snacksar i mig en liten mini-mellis i form av tranbär och gojibär. Gojibären är nya favoriten, skulle snacksa hela dagarna om det inte vore för att de är rätt dyra i affären. Men på nätet kan man få ett kg för 300:-, kanske beställa lite gottis? Så varför inte om en näve om dagen kan vara "En källa till ett långt och lyckligt liv" det vill vi ju! Gojibär sägs göra dig starkare och piggare, mer motståndskraftig mot sjukdomar och anses lindra oro och stress. Traditionellt har gojibär användts inom kinesisk läkekonst för att behandla smärta, värk, synproblem, huvudvärk, impotens, njur- och leversvaghet, lungproblem och mycket mer. 

• 6 ggr mer betakaroten än i morötter – bästa medicinen för ögonen
• Det enda livsmedel hittills som stimulerar produktionen av mänskligt tillväxthormon
• Komplett proteinkälla, innehåller 18 aminosyror
• Innehåller mer än 21 spårämnen såsom fosfor, järn, zink, germanium, selen, koppar och kalcium
• Rikligt med vitaminer – A-vitamin, B1, B2 och B6-vitamin, C-vitamin samt E-vitamin
• Viktiga fettsyror
• Beta-sitosterol som anses sänka kolesterolhalten och motverka prostataförstoring.
• Mycket hög andel antioxidanter
• Dessutom GOTT! :)

Try it! Kanske i en sallad, i smoothies och andra mixade drycker eller bara som de är som mellanmålssnacks! ;)

Tornado blev behandlad i ett knä och en kotled i Fredags så det är vila och endast 30 minuters promenad/dag för hans del en vecka framöver. Tråkigt tycker vi, Tornado är en arbetsmyra precis som jag men helt okej ändå dagar som dessa. Bjuder på några bilder från dagens solskenspromenad!


Lunchade och snackade massa skit med syster i flera timmar, det va trevligt! Sen blev det ett gött ryggpass på gymmet, och lite biceps på det!
Marklyft 3x5
Sittande rodd 3x8
Latsdrag 3x8
Skivstångscurl 3x8
Hantelcurl 3x10

Smällde på med en gainer o en go kycklingwok när jag kom hem. Nu har jag uträttat lite tvätt o städ, straxt dax att sussa!